plan góra dół

[...] 10 km 4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę 5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, przywodziciel, brzuch. Do biegu pójdę planem przez 6 tygodni : plan treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego. Pon wolne Wt Owb1 + przebieżki 10-12 km Środa Kros 30-50 minut 10-15 km [...]

[...] maks         Orbitrek               14:00                15:00                4 /10                200                                                    na czczo poleciał trening, plery góra/dół w tamtym tygodniu robiłem różne warianty podciągań na drażkach, więc dziś na pierwszy plan poszło wiosło trening dość dobry miska dziś już czysto

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

chodzi mi o to, że jeżeli na barki i nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to coś jest nie tak ;) poza tym Twój plan jest nijaki, ani to góra/dół, ani push/pull i nie musisz siedzieć 1,5h, może za długie masz przerwy? poza tym jak robisz poprawnie technicznie i zostają Ci znaczne pokłady rezerw siłowych, to nie lepiej dołożyć ciężaru? jak nie będziesz [...]

[...] .Przy podciąganiu na drązku skupisz sie za bardzo na podciąganiu w górę spróbuj przez kilka treningów z kumplem wykonac tylko faze negatywna poczujesz najszersze wrzuć swój plan na plecy zobaczymy co mozna zmienić Co do szrugsów jest to hamsko prosty ruch góra dół żadnych krazeń barkami tylko góra dół ćwiczenie wykonuj powoli i przytrzymuj w [...]

Od poniedziałku ruszamy FBW góra/dół plan jutro podam.Ma być ogień a nie pierdu pierdu na wyciągach. posiłek nr 2 -ryż 100g,ćwiartka wędzona 220(po obraniu),ogórki kiszone,sos czosnkowy,mandarynki https://dl.dropbox.com/s/sci5ialknlcihza/20150123_155309.jpg posiłek nr 3-jaja 5 w tym 3 białka,80g boczku,cebila. [...]

Czemu tak trening? Nie chodzi mi, o podział, góra dół tylko o dobór ćwiczeń. Seba - nie wiem :-D ja dostaje plan i ćwiczę wg. niego :-P Nie fopytuje się tak szczerze o takie rzeczy :-D

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

[...] chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" [...]

Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem [...]

Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]

[...] przekonałam się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html) - tydzień 2, w planie pompki 2 serie po 5 powtórzeń... poległam :)) zrobiłam najpierw ledwo 3, poźniej już na raty po jednej, w drugiej serii wszystkie na raty, a dziś mam mega zakwasy i [...]

[...] Przerwa środa Dzień trzeci Dół Czwartek Przerwa Piątek Dzień drugi Nogi B Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Pon. Dzień Trzeci Dół To propozycja planu z priorytetem na nogi. Plan nie zamyka się w cyklu tygodniowym. Zasada jest taka, aby na przemian ćwiczyć górę i dół. Minusem (dla mnie akurat jest plusem) może być [...]

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

Ron - bardzo.dobre wyniki. Na 12km.sam zbliżyłem.się do Twojej średniej na 21. W niedzielę bieg 14km ale kto wie gdzie wówczas będę... w planach była wycieczka do Edynburga wreszcie ale plan poległ. Pewnie irlandzki dziki zachów, Burren, Connemara, Mayo, Moherowe Klify i Galway. A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś [...]

[...] metabolizm przez brak ćwiczeń. Ostatnie 3 dni trzymania miski to juz efekty widać, powoli wracam (mam nadzieje ;-) ) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Kończę ustalać nowy plan na następnych parę tygodni. Trening: góra/dół. Dieta: dalej dodatni bilans, na szczegóły czekam (makro, wartości, rotacja, ew coś nowego?) Bark dalej czuć. I powiem że [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

Biegasz codziennie? Od jak dawna utrzymujesz taki plan? Od listopada, od pon do pt o 4 rano w ramach pobudki, motywacji do wcześniejszego wstawania i nie spóźniania się do pracy. FBW robię zamiennie, co jakieś 2 miesiące, z planem góra/dół ale plan jest taki, że... nie mam planu bo ćwiczę na czuja. Co oczywiście chciałabym zmienić i zacząć robić z [...]

[...] to pomagam. Spacerować nie musiałam, bo trzy dni padało, wiec podlewać nie trzeba było nic, ale za to po schodach góra dół kilkanaście razy dziennie biegam i koszenie trawnika się szykuje, wiec jakby przepychanie sanek bedzie ;-) No to nastepny przysiadzik 62.5 5x5 :) Taki jest plan :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-21 14:06:10

To nie jest FBW bo nie ma trójgłowego i brzucha :D , objętość jednakowa na plecy , klatke piersiowe i biceps , ćwicząc kazdym planem będac w nadwyzce rozbudujesz ciało .. Poczytaj temat i ułóż coś sensownego pod siebie i pod swoje cele i jeśli zalezy ci tak bardzo na nogach to mozesz sobie dac plan np góra dół góra dół skoro cwiczysz [...]